Этот здоровый 1200-калорийный рацион питания для людей с диабетом позволяет легко сбалансировать уровень сахара в крови. 7-дневным днем диеты диабета. Простые приемы пищи и закуски, которые делают этот план настолько простой и реалистичный, в включает что себя лучшие продукты для диабета , такой как сложные углеводы (например, цельное зерно и свежие фрукты и овощи), нежирный белок и полезные жиры. Эти углеводы сбалансированы по количеству потребляемых продуктов, в которых содержится 2-3 порции углеводов (30-45 гр. углеводов), каждый из них содержит около 15 гр. углеводов).Чтобы не допустить слишком быстрое выявление сахара в крови, мы должны рафинировать углеводы (например, белый хлеб, белую пасту и белый рис), а также сократить количество насыщенных жиров и натрия, которые могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Здоровые рецепты диабета
То, что мы определенно не экономили на этом, является ароматом. Еда и закуски включают в себя свежие ингредиенты и множество трав и специй, которые могут быть добавлены без добавления дополнительного количества натрия. Питание с диабетом не должно быть трудным — выбирать разнообразные питательные продукты, а также добавлять ежедневные упражнения для здорового и использования методов лечения диабета. Наш наша вся здоровые планы еда для диабета и НЕ пропусти Нашу коллекцию вкусный диабетический Чистые рецепты .
7-дневный план диеты диабета
Посмотрите, каков наш план здорового питания при диабете — 1200 калорий в день.
Как приготовить еду на неделю:
1 день
Завтрак (281 калорий, 33 грамм углеводов)
- 1 порция авокадо
- 1/2 чашки черники
- 1/2 обезжиренного йогурта
Орешки (66 калорий, 3 грамма углеводов)
- 20 фисташек
Фрукты (95 калорий, 25 грамм углеводов)
- 1 среднее яблоко, нарезанное и посыпанное корицей
Обед (428 калорий, 47 грамм углеводов)
- 2 порции овощного супа медленного приготовления с 2 ст. л. +тертый сыр пармезан
- 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный и сбрызнутый 2 ч. л. оливкового масла
Ежедневное общее количество: 1195 калорий, 54 гр. белка, 148 гр. углеводов, 37 гр. клетчатки, 49 гр. сахара, 49 гр.жира, 9 гр. насыщенного жира, 1,924 мг натрия.
День 2
Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)
- 1/2 чашки малины
Ягоды (77 калорий, 20 гр. углеводов)
- 15 вишен
Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)
- 1 порция цветной капусты
Яблоко (95 калорий, 25 гр. углеводов)
- 1 среднее яблоко, нарезанное и посыпанное корицей
Обед (411 калорий, 41 гр. углеводов)
- 2 1/2 стакана чечевицы и жареного овощного салата с зеленью, добавить гренки
Ежедневное общее количество: 1 204 калории, 37 гр. белка, 176 гр. углеводов, 40 гр. клетчатки, 61 гр. сахара, 45 гр. жира, 8 гр. насыщенного жира, 1638 мг натрия.
День 3
Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)
- 1/2 чашки малины
Фрукты (30 калорий, 8 гр. углеводов)
- 1 средняя слива
Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)
- 1 порция цветная капуста
(62 калории, 15 гр. углеводов)
- Апельсин 1 средний
Ужин (483 калории, 53 г углеводов)
- 1 1/3 чашки куриной колбасы и перца болгарского
- 1/2 стакана приготовленного коричневого риса с 1/2 ч. л. маслом без соли
- зелень с 2 пучок.
Совет: приготовить дополнительную половину чашки коричневого риса на ужин. Если вы решите сделать это, приготовьте дополнительные 2 чашки риса сегодня, чтобы сэкономить время завтра.
Ежедневное общее количество: 1195 калорий, 45 гр. белка, 166 гр.углеводов, 35 гр. клетчатки, 54 гр. сахара, 44 гр. жира, 9 гр. насыщенного жира, 1678 мг натрия
День 4
Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)
- 1/2 чашки малины
Ягоды (77 калорий, 20 гр. углеводов)
- 15 вишен
Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)
- 1 порция цветной капусты
Цитрусовые (62 калории, 15 гр. углеводов)
- 1 средний апельсин
Ужин (450 калорий, 41 гр. углеводов)
- 1 порция лосося с лимонным соком + коричневый рис (коричневый)
Ежедневное общее количество: 1 209 калорий, 58 гр. белка, 166 гр. углеводов, 36 г клетчатки, 60 гр. сахара, 40 гр. жира, 7 гр. насыщенного жира, 1422 мг натрия
5 день
Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)
1/2 чашки малины
Фрукты (30 калорий, 8 гр. углеводов)
- 1 слива
Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)
- 1 порция цветной капусты
Ягоды (103 калории, 26 гр. углеводов)
- 20 вишен
Ужин (457 калорий, 36 гр. углеводов)
- 1 порция спагетти и фрикадельками
- 1 1/2 чашки смешанной зелени
Ежедневное общее количество: 1211 калорий, 54 гр. белка, 160 гр. углеводов, 36 гр. клетчатки, 63 гр. сахара, 44 гр. жира, 9 гр. насыщенного жира, 1635 мг натрия
6 день
Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)
- 1/2 чашки малины
Ягоды (129 калорий, 33 гр. углеводов)
- 25 вишен
Обед (275 калорий, 36 гр. углеводов)
- 2 стакана овощного супа медленного приготовления с 2 ст. л. тертого сыра пармезан
Фрукты (62 калории, 15 гр. углеводов)
- 1 средний оранжевый апельсин
Ужин (464 калории, 53 гр. углеводов)
- 1 порция курицы со шпинатом
- 1/2 стакана тушеной каши с орехами с 1 ст. оливкового масла первого отжима, 1/2 ч. л. тимьяна и щепотка соли и перца.
Ежедневное общее количество: 1 206 калорий, 59 гр. белка, 180 гр. углеводов, 33 гр. общего количества клеточных перчаток, 87 гр. сахара, 35 гр. жира, 6 гр. насыщенного жира, 2,288 мг натрия.
День 7
Завтрак (349 калорий, 59 гр. углеводов)
- 2 чернично-ореховых блинчика
- 1/2 чашки черники, свежей или замороженной
- 1 ст. л. несладкого сиропа
Цитрусовые (62 калории, 15 гр. углеводов)
- 1 средний оранжевый апельсин
Обед (254 калории, 35 гр. углеводов)
- 2 стакана овощного супа медленного приготовления с 1 ст. тертого сыра пармезан
Фрукты (95 калорий, 25 гр. углеводов)
- 1 среднее яблоко
Обед (444 калории, 48 г углеводов)
- 1 порция свиных отбивных с грибами (мясо не жирное)
- 1/2 чашки приготовленного коричневого риса
- 3/4 стакана жареной брюссельской капусты с томатной пастой
Ежедневное общее количество: 1 203 калории, 59 гр. белка, 183 гр. углеводов, 29 гр. клетчатки, 77 гр. сахара, 31 гр. жира, 6 гр. насыщенного жира, 1775 мг натрия
Вы сделали это!!!
Поздравляю с завершением этого еженедельного плана питания от диабета. Мы надеемся, что вы нашли его вдохновляющим, захватывающим и информативным. Здоровое питание — залог вашего самочувствия и долголетия.
Вопрос: Какой рацион питания рекомендуется для людей с диабетом?
Ответ: Для людей с диабетом рекомендуется рацион питания, который содержит около 1200 калорий в день. В этом рационе нужно употреблять сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры. Также важно рафинировать углеводы, сократить количество насыщенных жиров и натрия.