Сахарный диабет. Строгая диета. План питания.

Этот здоровый 1200-калорийный рацион питания для людей с диабетом позволяет легко сбалансировать уровень сахара в крови. 7-дневным днем ​​диеты диабета. Простые приемы пищи и закуски, которые делают этот план настолько простой и реалистичный, в включает что себя лучшие продукты для диабета , такой как сложные углеводы (например, цельное зерно и свежие фрукты и овощи), нежирный белок и полезные жиры. Эти углеводы сбалансированы по количеству потребляемых продуктов, в которых содержится 2-3 порции углеводов (30-45 гр. углеводов), каждый из них содержит около 15 гр. углеводов).Чтобы не допустить слишком быстрое выявление сахара в крови, мы должны рафинировать углеводы (например, белый хлеб, белую пасту и белый рис), а также сократить количество насыщенных жиров и натрия, которые могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Здоровые рецепты диабета

То, что мы определенно не экономили на этом, является ароматом. Еда и закуски включают в себя свежие ингредиенты и множество трав и специй, которые могут быть добавлены без добавления дополнительного количества натрия. Питание с диабетом не должно быть трудным — выбирать разнообразные питательные продукты, а также добавлять ежедневные упражнения для здорового и использования методов лечения диабета. Наш наша вся здоровые планы еда для диабета и НЕ пропусти Нашу коллекцию вкусный диабетический Чистые рецепты .

7-дневный план диеты диабета

Посмотрите, каков наш план здорового питания при диабете — 1200 калорий в день.

Как приготовить еду на неделю:

1 день

Завтрак (281 калорий, 33 грамм углеводов)

• 1 порция авокадо
• 1/2 чашки черники
• 1/2 обезжиренного йогурта

Орешки  (66 калорий, 3 грамма углеводов)

• 20 фисташек

Фрукты (95 калорий, 25 грамм углеводов)

• 1 среднее яблоко, нарезанное и посыпанное корицей

Обед (428 калорий, 47 грамм углеводов)

• 2 порции овощного супа медленного приготовления с 2 ст. л. +тертый сыр пармезан
• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный и сбрызнутый 2 ч. л. оливкового масла

Ежедневное общее количество: 1195 калорий, 54 гр. белка, 148 гр. углеводов, 37 гр. клетчатки, 49 гр. сахара, 49 гр.жира, 9 гр. насыщенного жира, 1,924 мг натрия.

День 2

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

• 1/2 чашки малины

Ягоды (77 калорий, 20 гр. углеводов)

• 15 вишен

Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)

• 1 порция цветной капусты

Яблоко (95 калорий, 25 гр. углеводов)

• 1 среднее яблоко, нарезанное и посыпанное корицей

Обед (411 калорий, 41 гр. углеводов)

• 2  1/2 стакана чечевицы и жареного овощного салата с зеленью, добавить гренки

Ежедневное общее количество: 1 204 калории, 37 гр. белка, 176 гр. углеводов, 40 гр. клетчатки, 61 гр. сахара, 45 гр. жира, 8 гр. насыщенного жира, 1638 мг натрия.

День 3

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

• 1/2 чашки малины

Фрукты (30 калорий, 8 гр. углеводов)

• 1 средняя слива

Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)

• 1 порция цветная капуста

 (62 калории, 15 гр. углеводов)

• Апельсин 1 средний

Ужин (483 калории, 53 г углеводов)

• 1 1/3 чашки куриной колбасы и перца болгарского
• 1/2 стакана приготовленного коричневого риса с 1/2 ч. л. маслом без соли
•  зелень с 2 пучок.

Совет: приготовить дополнительную половину чашки коричневого риса на ужин.  Если вы решите сделать это, приготовьте дополнительные 2 чашки риса сегодня, чтобы сэкономить время завтра.

Ежедневное общее количество: 1195 калорий, 45 гр. белка, 166 гр.углеводов, 35 гр. клетчатки, 54 гр. сахара, 44 гр. жира, 9 гр. насыщенного жира, 1678 мг натрия

День 4

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

• 1/2 чашки малины

Ягоды (77 калорий, 20 гр. углеводов)

• 15 вишен

Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)

• 1 порция  цветной капусты

Цитрусовые (62 калории, 15 гр. углеводов)

• 1 средний апельсин

Ужин (450 калорий, 41 гр. углеводов)

• 1 порция лосося с лимонным соком + коричневый рис (коричневый)

Ежедневное общее количество: 1 209 калорий, 58 гр. белка, 166 гр. углеводов, 36 г клетчатки, 60 гр. сахара, 40 гр. жира, 7 гр. насыщенного жира, 1422 мг натрия

5 день

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

1/2 чашки малины

Фрукты (30 калорий, 8 гр. углеводов)

• 1 слива

Обед (344 калории, 47 гр. углеводов)

• 1 порция цветной капусты

Ягоды (103 калории, 26 гр. углеводов)

• 20 вишен

Ужин (457 калорий, 36 гр. углеводов)

• 1 порция спагетти и фрикадельками
• 1 1/2 чашки смешанной зелени

Ежедневное общее количество: 1211 калорий, 54 гр. белка, 160 гр. углеводов, 36 гр. клетчатки, 63 гр. сахара, 44 гр. жира, 9 гр.  насыщенного жира, 1635 мг натрия

6 день

Завтрак (276 калорий, 43 гр. углеводов)

• 1/2 чашки малины

Ягоды (129 калорий, 33 гр. углеводов)

• 25 вишен

Обед (275 калорий, 36 гр. углеводов)

• 2 стакана овощного супа медленного приготовления с 2 ст. л. тертого сыра пармезан

Фрукты (62 калории, 15 гр. углеводов)

• 1 средний оранжевый апельсин

Ужин (464 калории, 53 гр.  углеводов)

• 1 порция курицы со шпинатом
• 1/2 стакана тушеной каши с орехами с 1 ст. оливкового масла первого отжима, 1/2 ч. л. тимьяна и щепотка соли и перца.

Ежедневное общее количество: 1 206 калорий, 59 гр. белка, 180 гр. углеводов, 33 гр. общего количества клеточных перчаток, 87 гр. сахара, 35 гр. жира, 6 гр. насыщенного жира, 2,288 мг натрия.

День 7

Завтрак (349 калорий, 59 гр. углеводов)

• 2 чернично-ореховых блинчика
• 1/2 чашки черники, свежей или замороженной
• 1 ст. л. несладкого сиропа

Цитрусовые (62 калории, 15 гр. углеводов)

• 1 средний оранжевый апельсин

Обед (254 калории, 35 гр. углеводов)

• 2 стакана овощного супа медленного приготовления с 1 ст. тертого сыра пармезан

Фрукты (95 калорий, 25 гр. углеводов)

• 1 среднее яблоко

Обед (444 калории, 48 г углеводов)

• 1 порция свиных отбивных с грибами (мясо не жирное)
• 1/2 чашки приготовленного коричневого риса
• 3/4 стакана жареной брюссельской капусты с томатной пастой

Ежедневное общее количество: 1 203 калории, 59 гр. белка, 183 гр. углеводов, 29 гр. клетчатки, 77 гр. сахара, 31 гр. жира, 6 гр. насыщенного жира, 1775 мг натрия

Вы сделали это!!!

Поздравляю с завершением этого еженедельного плана питания от диабета. Мы надеемся, что вы нашли его вдохновляющим, захватывающим и информативным. Здоровое питание — залог вашего самочувствия и долголетия.