Похудение. Советы диетологов и специалистов.

Потеря веса может показаться невыполнимой задачей, особенно с появлением многих модных диет. Но, по мнению многочисленных врачей, потеря веса не должна быть такой сложной. Вот почему мы поговорили с несколькими известными экспертами в области медицины о советах врача по снижению веса, которые помогут вам сбросить килограммы — навсегда!

Эти 25 полезных советов по питанию изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, которые могут помочь вам похудеть. Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом о своих собственных советах по снижению веса для вас и о следующих лучших шагах.

1. Пейте больше воды

Первый совет, который мы обычно рекомендуем любому, будь то пациенты или люди,  состоит в том, чтобы увеличить потребление воды. Подавляющее большинство людей не получают достаточного количества воды в течение дня. Поэтому питье большего количества воды помогает, потому что это как было показано, увеличивает ваш метаболизм, и это также поможет сбросить лишний вес воды, который вы, возможно, тоже носите с собой. В целом он сохраняет гидратацию. Это необходимо для всех различных процессов, которые делает ваше тело.

2. Исключите подслащенные напитки

Диетологи говорят, что нужно пристально следить за напитками с высоким содержанием сахара, такими как сок и сода. Даже некоторые напитки, которые нам давали как полезные для здоровья часто бывают наполнены дополнительным сахаром.

3. Пейте меньше алкоголя

Да, приятно выпить бокал вина , а вино может даже принести пользу вашему здоровью. Но, согласно советам этих врачей, не стоит пить целую бутылку во время отдыха, либо праздника. Употребляя алкоголь , люди иногда не понимают, сколько калорий можно собрать — говорят диетологи. Как смешанные напитки, когда вы добавляете соки, газированные напитки и тому подобное с алкоголем, это также пустые калории, которые вы потребляете.

4. Размеры порций

Это может показаться утомительным, но подсчет размеров ваших порций будет иметь огромное значение, когда дело доходит до потери веса. Неудивительно, что это один из самых распространенных советов по снижению веса, рекомендованных врачом. Мы думаем, что многие люди едят большие порции, чем они думают, поэтому, если вы едите огромные порции за раз, вы, очевидно, будете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели меньшую порцию.

5. Готовить дома

Да, вы действительно можете сделать здоровые рецепты прямо дома. Даже если оформление заказа может показаться более удобным, вы сможете увидеть разницу в масштабе, если начнете готовить себе еду. Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что в ней есть, когда готовите. Таким образом, вместо того, чтобы питаться вне дома, многие продукты, которые предлагаются в ресторанах, содержат калории и много ингредиентов, которые могут быть не такими полезными.

6. Готовь еду на день

Прыгать на поезд приготовление пищи очень полезно для ваших целей потери веса. Если у вас есть еда, если вы готовитесь перед тем, как идти на работу в течение дня, и у вас есть несколько блюд, упакованных с вами, вам не нужно беспокоиться о том, что вас соблазнят съесть закуски и другие вещи. Собирая свой собственный обед и закуски, вы будете готовы к голодовкам, вместо того, чтобы спешить в ближайший ресторан быстрого питания или захватить офисный пончик или перекусить в торговом помещении.

7. Увеличить потребление белка

Протеин помогает вам чувствовать себя дольше и улучшает обмен веществ. Рекомендуем постные белки, такие как постные куски мяса и стейка, рыба или другие морепродукты, индейка, курица и постная говяжья говядина. Для вегетарианцев они могут найти полезные источники белка в таких продуктах, как тофу или различные соевые продукты. Также рекомендуем сывороточный протеин в виде протеинового коктейля , который поможет обуздать ваш голод на несколько часов. Просто убедитесь, что ничего не покупаете с дополнительным сахаром, говорит она. Обычный порошок сывороточного белка тоже хорошо работает.

8. Ешьте больше овощей и фруктов

Диетологи рекомендуют увеличить количество овощей и фруктов, которые вы едите. Она говорит, что зеленые листовые овощи насыщены питательными веществами, но при этом низкокалорийные. При употреблении фруктов придерживайтесь более умеренного количества, потому что во фруктах все еще может быть много сахара . Употребление в пищу большего количества фруктов и овощей — это хороший способ помочь вам почувствовать себя не очень калорийным.

9. Ешьте меньше крахмала

Если вы пытаетесь сбросить вес, попробуйте уменьшить количество потребляемого крахмала. Уменьшите количество крахмала и сосредоточьтесь на потреблении большего количества углеводов из цельного зерна. Она рекомендует исключить из рациона рафинированные углеводы и вместо этого есть больше цельного зерна , потому что в большинстве из них содержится больше клетчатки и питательных веществ.

10. Стать физически активным

Вы должны не только изменить свою диету, но и увеличить физическую активность. Если вы ничего не делаете, вы хотите постепенно увеличивать свою физическую активность в течение определенного периода времени и стремиться к рекомендуемой сумме 150 минут физической активности в неделю. Люди говорят, что для того, чтобы выполнять физическую активность, вы должны иметь членство в тренажерном зале, и это не так. Вы можете заниматься физической деятельностью, занимаясь домашними делами, стрижкой газона, поливом, уборкой по дому, прогулкой. Любое движение — это физическая активность. ходить в спортзал и садиться на машину.

11. Начать силовые тренировки

С увеличением мышечной массы у вас будет более высокий метаболизм. Это поможет вам сжигать больше калорий, по мере того как вы стареете, это защищает, потому что это помогает снизить риск травм и риск падений. У вас будет лучший баланс и вы будете сильнее, уменьшая риск переломов, потому что вы также рискуете упасть.

12. Выспаться

Мы уверены, что вы слышали это снова и снова, но это правда: сон действительно помогает с потерей веса. Ваше тело должно быть полностью отдохнувшим.  Спокойный сон — это хорошее качество. Не там, где вы просто просыпаетесь каждый час, это плохой сон, который будет полезен. Создать среду, в которой вы сможете хорошо выспаться. Она также упоминает, что недостаток сна может повысить уровень кортизола и способствовать увеличению веса, поэтому сон является одним из наиболее распространенных советов по снижению веса, рекомендованных врачом .

13. Сосредоточьтесь на еде

Ешьте это медленно, смакуйте это. Не перед телевизором или игрой на вашем телефоне или на компьютере. Эти вещи отвлекают вас от того факта, что вы едите, в итоге вы съедаете больше, чем вы бы поступили, если бы просто тратили время только на то, чтобы есть и есть. Практика осознанного приема пищи поможет уменьшить количество потребляемой вами пищи. Очевидно, меньше еды-меньше калорий, это также поможет с потерей веса.

14. Зелень

Добавление небольшого количества зелени в ваш распорядок дня может иметь невероятные преимущества. Зелень является одним из самых мощных продуктов питания на планете и одним из самых эффективных способов детоксикации и построения вашей крови. Зелень оказывает очень сильное щелочное воздействие на организм. Одним из ингредиентов, которые приносят большую пользу является хлорофилл, который способен выводить токсины из организма, как магнит. Причина, по которой хлорофилл настолько силен, заключается в том, что он в основном имеет ту же молекулярную форму, что и ваша молекула гемоглобина (эритроциты) кроме центрального атома, где кровь — это железо, а хлорофилл — это магний.

15. Запаситесь йогуртом

Йогурт великолепен по вкусовым качествам, насыщению и содержанию белка. «Внутренний тракт: ваше хорошее внутреннее руководство по здоровому пищеварению». Йогурт также отлично подходит для кормления хороших насекомых, которые живут в вашем кишечнике, что улучшает здоровье вашего микробиома , сообщества микроорганизмов, которые живут в вашем организме. Все больше и больше исследований указывают на пробиотики в качестве эффективного лечения для контроля веса и ожирение. Удивительно, что кормление хороших жуков на самом деле помогает людям сбросить вес. Органический йогурт с травой лучше, потому что вы получаете лучший профиль омега-жирных кислот. Когда животных кормят кукурузой, они производят молочные продукты с большим количеством омега-6, но животные, питающиеся травой, производят молочные продукты с более здоровым Омега-3.

16. Сократить кофеин

Стараться избегать чрезмерного употребления кофеина. Взрослый может безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно четырем чашкам в день. Но питье больше, чем это, может вызвать выведение кальция, что со временем может привести к остеопорозу. Кофеин также помогает предотвратить неприятные симптомы абстиненции, такие как вялость, бессонница, головные боли и раздражительность.

17. Ешьте больше темной листовой зелени

Лучшая еда — темно-зеленые, такие как руккола, шпинат и салат», — говорят диетологи. Они очень низкокалорийные, очень богаты питательными веществами и могут быть приготовлены различными способами, которые имеют прекрасный вкус — множество различных типов салатов, блюд из пасты, лазаньи, бутербродов, песто, супов или даже шпинатного пирога. Минусов нет !

18. Добавьте нут в свою диету

Нут, конечно, является источником питания, как и большинство бобовых. Они являются хорошим источником белка, и мне особенно нравится обращаться к нуту за белком, поэтому мне не нужно есть мясо. Они фигурируют в рационе человека с самого зарождения цивилизации, поэтому они являются прекрасной связью с нашими исконными корнями. И они фигурируют также в некоторых из моих любимых кухонь с Ближнего Востока.

19. Ешь больше яиц

20. Авокадо-здоровый кишечник

Полезные для сердца ненасыщенные жиры в восхитительной порции авокадо помогают мне оставаться сытым, что не дает мне перекусить. В авокадо много витаминов С, К и В 6, и они содержат пре- и пробиотики, которые поддерживают здоровье моего кишечника.

21. Добавьте больше орехов (ореховых масел)

Единственный вид пищи, который больше всего помогает нам жить здоровой жизнью — это орехи, и для меня подойдет любой орех. Исследование за исследованием показывает, что их включение в диету помогает предотвратить многие хронические заболевания. Они полны белков и полезных жиров, которые заставляют меня чувствовать себя дольше, что, в свою очередь, помогает мне весь день с диетой. Один прием мне нравится чтобы сделать, это купить дешевую мерную чашку 1/4 чашки, чтобы хранить с моим контейнером с орехами. Орехи довольно плотные, с каждой 1/4 чашкой целых орехов, входящих в приблизительно 200 калорий.  Диетологи также рекомендует орехи в качестве закуски,  в виде орехового масла. Можно перекусить более полезными для здоровья вещами, такими как орехи и семена. Это отличные источники жира.

22. Избегайте этих добавленных сахаров

Нужно стараться избегать продуктов, которые содержат транс-жиры, кукурузный сироп и добавленные сахара. Часто перечисленные как гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла, синтетические трансжиры повышают уровень плохого (ЛПНП) холестерина и снижают уровень хорошего (ЛПВП) холестерина, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

23. Знай свои мясные ингредиенты

Если вы едите мясо, оно должно быть чистым — как вы хотите ваши собственные мышцы, чтобы быть. Если вы едите мясо с высокой степенью переработки, фальсифицированное мясо, они могут заплатить его за мясо на ваших собственных костях.

24. Остерегайтесь батончиков

Хотя батончики могут быть вкусными, учитывая количество калорийных углеводов и жиров, которые они содержат, вы также можете съесть батончик. Многие из этих батончиков заполнены простым сахара, и они не совсем достаточно, чтобы заменить еду или закуску.

25. Выберите, когда вам нужно «обмануть» еду

Нужно ограничивать себя одним раз в месяц, так как блюдо с высоким содержанием сердечно-сосудистых заболеваний вызывает насыщенный жир и подается в обработанной булочке, приготовленной из рафинированных углеводов. Даже несмотря на то, что случайная читерская еда — один из многих советов доктора по снижению веса, убедитесь, что вы вооружились некоторыми приемами читерской еды, прежде чем погрузиться в этот гамбургер.