Потеря веса. Самоконтроль над своими питанием.

Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, получите советы, чтобы контролировать свои привычки в еде.

Иногда сильнейшая тяга к еде поражает, когда вы эмоционально находитесь в самом слабом месте. Вы можете обратиться к еде для комфорта — сознательно или неосознанно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, испытываете стресс или даже чувствуете скуку. Эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к тому, что вы едите слишком много — особенно слишком много калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному питанию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками питания и вернуться к своей цели по снижению веса.

Эмоциональное питание

Эмоциональное питание — это способ подавления или смягчения негативных эмоций, таких как стресс, гнев, страх, скука, грусть и одиночество. Крупные жизненные события или, чаще, неприятности повседневной жизни могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному питанию и нарушают ваши усилия по снижению веса. Эти триггеры могут включать в себя:

• Конфликты отношений
• Работа или другие стрессы
• Усталость
• Финансовое давление
• Проблемы со здоровьем

Хотя некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы находитесь в эмоциональном расстройстве, вы можете перейти к импульсивному или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.

Фактически, ваши эмоции могут стать настолько привязанными к вашим привычкам в еде, что вы автоматически получите удовольствие, когда вы злитесь или испытываете стресс, не задумываясь о том, что вы делаете.

Еда также служит отвлечением. Если вы беспокоитесь о предстоящем событии или, например, о конфликте, вы можете сосредоточиться на еде с комфортом вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.

Какие бы эмоции не заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же. Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, несете дополнительное бремя вины за то, что поставили себе цель похудения. Это также может привести к нездоровому циклу: ваши эмоции побуждают вас переедать, вы изнуряете себя за то, что сбиваетесь с курса похудения, чувствуете себя плохо и снова переедаете.

Как вернуть свой прежний вес?

Когда отрицательные эмоции угрожают вызвать эмоциональное питание, вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать тягу. Чтобы помочь остановить эмоциональное питание, попробуйте следующие советы:

• Вести дневник еды. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда вы едите, и насколько вы голодны.
• Приручить стресс. Если стресс способствует вашему эмоциональному питанию, попробуйте технику управления стрессом, такую ​​как йога, медитация или глубокое дыхание.
• Имейте проверку реальности голода. Ваш голод физический или эмоциональный? Если вы ели всего несколько часов назад и у вас не урчит живот, вы, вероятно, не голодны. Дайте время тяги пройти.
• Получать поддержку. Вы с большей вероятностью уступите эмоциональному питанию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о присоединении к группе поддержки.
• Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекайте себя и заменяйте более здоровое поведение. Погуляйте, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, зайдите в интернет или позвоните другу.
• Убери искушение. Не держите в своем доме тяжелые продукты. А если вы чувствуете злость и негодование, отложите поездку в продуктовый магазин, пока ваши эмоции не будут проверены.
• Не лишай себя. Пытаясь сбросить вес, вы можете слишком сильно ограничивать калории, многократно употреблять одну и ту же пищу и отказываться от угощений. Это может просто увеличить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте достаточное количество полезных для здоровья продуктов, наслаждайтесь случайными угощениями и получайте много разнообразных блюд, чтобы обуздать тягу.
• Закуска здоровая. Если вы чувствуете желание есть между приемами пищи, выбирайте полезные закуски, такие как свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные версии ваших любимых блюд, чтобы убедиться, что они удовлетворяют вашу тягу.
• Учитесь на неудачах. Если у вас есть эпизод эмоционального питания, простите себя и начните все заново на следующий день. Попробуйте извлечь уроки из опыта и составить план того, как вы можете предотвратить его в будущем. Сосредоточьтесь на положительных изменениях, которые вы вносите в свои привычки питания, и возьмите на себя ответственность за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

Если вы пробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное питание, подумайте о психотерапии у психиатра. Терапия может помочь вам понять, почему вы едите эмоционально и научиться справляться с трудностями. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным питанием.