Пилотное исследование, опубликованное в сентябре 2013 года, впервые показывает, что изменения в рационе питания , физических упражнениях, управлении стрессом и социальной поддержке могут привести к удлинению теломер, частей хромосом, которые влияют на старение.
Исследование проводились учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Научно-исследовательского института профилактической медицины, некоммерческого общественного исследовательского института в Саусалито, штат Калифорния, который изучает влияние выбора диеты и образа жизни на здоровье и болезни. Исследователи говорят, что они надеются, что результаты вдохновят большие испытания, чтобы проверить достоверность результатов.
Это исследование является первым контролируемым испытанием, которое показывает, что изменения образа жизни могут удлинять теломеры с течением времени. Сокращение теломер повышает риск возникновения широкого спектра хронических заболеваний. Мы считаем, что увеличение длины теломер может помочь предотвратить эти состояния и возможно, даже увеличить продолжительность жизни.
Теломеры — это защитные колпачки на концах хромосом, которые влияют на скорость старения клеток. Они представляют собой комбинации ДНК и белка, помогая им оставаться стабильными, защищая концы хромосом. По мере того как теломеры становятся короче, их структурная целостность ослабевает, что приводит к старению клеток и гибели молодых. В последние годы более короткие теломеры стали ассоциироваться с широким спектром связанных со старением заболеваний, включая многие формы рака, инсульт, сосудистую деменцию , сердечно-сосудистые заболевания, ожирение , остеопороз и диабет. 
4 простых образа жизни могут изменить вашу судьбу
«Наши гены и наши теломеры не обязательно являются нашей судьбой», — сказал один доктор медицинских наук, профессор медицины UCSF, основатель и президент Научно-исследовательского института профилактической медицины.
Очень часто люди думают: О, у меня плохие гены, я ничего не могу с этим поделать? Но эти данные указывают на то, что теломеры могут удлиняться до такой степени, что люди изменяют свой образ жизни. Исследования показывают, что более длинные теломеры связаны с меньшим количеством болезней и увеличением продолжительности жизни. В течение пяти лет исследователи наблюдали за 35 мужчинами с локализованным раком предстательной железы на ранней стадии, чтобы исследовать взаимосвязь между комплексными изменениями образа жизни, длиной теломер и активностью теломеразы. Новое исследование было разработано для определения того, будут ли изменения образа жизни влиять на длину теломер и активность теломеразы у этих мужчин в течение более длительного периода времени.
4 образа жизни, которые помогут вам оставаться молодым
- Диета на растительной основе (с высоким содержанием фруктов, овощей и нерафинированного зерна и низким содержанием жиров и рафинированных углеводов)
- Умеренные упражнения (ходьба 30 минут в день, шесть дней в неделю)
- Снижение стресса (нежное растяжение, основанное на йоге, внимательность , дыхание, медитация )
- Сеть социальной поддержки (друзья, семья, чувство общности)
Исследователи говорят, что результаты не могут быть ограничены мужчинами с раком простаты и вероятно, будут иметь отношение к населению в целом. Мы смотрели на теломеры в крови участников, а не на ткани предстательной железы.
Новое исследование является продолжением аналогичного трехмесячного пилотного исследования в 2008 году, в котором одним и тем же участникам было предложено следовать той же программе образа жизни. Через три месяца у мужчин в начальном исследовании была значительно повышена активность теломеразы. Теломераза — это фермент, который восстанавливает и удлиняет теломеры. Эти выводы подтверждают основу пути спортсмена. Хочешь жить дольше и лучше и долго? Советы о том , как жить дольше прост: лучше питаться ,больше двигаться, практика внимательности.
Снова и снова появляются эти четыре основных принципа долголетия. Я также рекомендовал бы добавить чувство страсти , достижение малых и больших целей и оптимистический взгляд на ваш ежедневный набор, но эти четыре являются ключевыми для долголетия.
Вывод: простые изменения образа жизни увеличат вашу продолжительность жизни.
Диета, физические упражнения, снижение стресса и поддержание сети социальной поддержки являются ключами к долголетию. Внесение простых изменений в образ жизни делает каждую клеточку вашего тела моложе за счет удлинения теломер.
Для нас очевидно, что сочетание высокого стресса , малой физической нагрузки, плохого питания и социальной изоляции — все это способствовало сердечно-сосудистым заболеваниям и смерти моего отца. У всех нас есть близкие, которые заболели и умерли из-за выбора образа жизни. Я призываю вас внести небольшие изменения в свой распорядок дня, включая снижение стресса, социальную связь , физическую активность и более здоровое питание. Каждый из нас может замедлить процесс старения на клеточном уровне и дольше оставаться в живых. Пожалуйста, попросите своих друзей и семью включить эти 4 варианта образа жизни в свои повседневные дела, чтобы все, кого вы любите, могли оставаться здоровыми, счастливыми и живыми как можно дольше.
Статья сообщает о пилотном исследовании, в котором ученые обнаружили, что изменения в рационе питания, физических упражнениях, управлении стрессом и социальной поддержке могут способствовать удлинению теломер. Теломеры являются частями хромосом и их сокращение связано с риском возникновения различных хронических заболеваний. Исследователи надеются, что эти результаты будут основой для больших испытаний и помогут предотвратить данные заболевания.
Мой вопрос: Какие конкретные изменения в рационе питания и образе жизни могут способствовать удлинению теломер?