Как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих

Негатив окружает вас в виде людей и ситуаций. Вы реагируете на каждый элемент и теряете сознательный ответ. Эта отвратительная реакция заставляет вас задуматься!

Вы когда-нибудь слышали об инструменте, чтобы сократить аккорд негатива и вести блаженную жизнь?

Это медитация.

Состояние медитации — это топливо вашего внутреннего мира для приятного плавания в вашем внешнем мире.

Есть много причин для медитации . Хотите знать прежде всего?

Ум позволяет вам сознательно создавать свою карму. Когда вы делаете это, источники говорят, что вы достигаете конечной цели жизни — чувствовать себя счастливым! ^[1]

Да, чувство счастья — самая большая причина для медитации!

Чтобы разблокировать магический опыт медитации, вы не должны следовать правилу большого пальца или превращаться в аскета. Медитация — это любое средство создания величественного опыта.

Так как же ты медитируешь?

Никто не может сказать вам, какая техника медитации дает вам лучший опыт. Вам нужно найти свой собственный курс. Но не перегружайте свой разум тоннами техники.

Просто начни … Как? Когда? На сколько времени? Оставь их всех.

Начните с мышления, вы проведете немного времени в одиночестве, чтобы насладиться уединением. Пока вы не найдете свою лучшую технику медитации, позвольте мне объяснить:

1. Медитация осознанности

Эта форма медитации создает в уме чудеса. Это инструмент для максимальной концентрации; секрет извлечения полного потенциала ума.

Как это сделать

Практика медитации осознанности не может быть проще:

Займите хорошее место, обратите внимание на дыхание, а когда ваше внимание отвлечется, вернитесь. ^[2]

Не будь строг с собой. Чем больше усилий, тем блаженнее ваш опыт.

Не так просто, как жевать жвачку!

Играя в прятки, мысли — это турбулентность, достигающая этого состояния ума. Но в этом-то и заключается задача — снизить частоту и улучшить качество мыслей.

Не ждите драматической магии в первые несколько дней. Пожалуйста, будьте терпеливы и не останавливайтесь; Здесь вы получите результат.

Вы всегда близко достигаете там. Делайте это каждый день, чтобы почувствовать это однажды. Как только вы попробуете это, поверьте мне, оно станет таким же привычным, как и еда.

Давай! 15 минут — это то, что он просит.

2. Открытая мониторинговая медитация

Эта техника медитации предназначена для того, чтобы воспринимать все так, как есть, а не в соответствии с вашим субъективным удобством. Это один из лучших способов научиться искусству любви с отрешенностью.

Как это сделать

В «медитации открытого мониторинга» человек начинает практиковать «осознание мышления». Все, что мы должны сделать, чтобы практиковать эту форму медитации, это осознавать свои мысли и чувства и наблюдать за ними без привязанности. ^[3]

Будь то чувство из вашего внутреннего мира или звук из внешнего мира, позвольте всему свободно течь, не сосредотачиваясь на конкретной вещи.

Привязанность является основной причиной страданий — Гаутама Будда

Когда вы учитесь искусству отрешенности, вы не придерживаетесь неудач и проигрываете. Вы идете дальше.

Мое наблюдение говорит … «Медитация открытого мониторинга» — это идеальный ответ на вопрос «Как создать осознанность в настоящий момент?».

3. Следуйте Состраданию

Это одна из лучших техник медитации, чтобы чувствовать себя довольным и блаженным.

Если эмпатия заключается в том, чтобы чувствовать боль других, ступая на их ботинки, сострадание — это ходить в этих ботинках. Это преобразование чувств в действия, делающие что-то, чтобы облегчить боль других. ^[4]

«Помощь» — это всего лишь четырехбуквенное слово, но его влияние выходит за рамки слов. Это не только делает получателя блаженным, но и того, кто предлагает помощь.

Как это сделать

Вам не нужно ничего делать для начала. Вокруг вас много ищущих помощи.

Вашему эмоциональному другу нужен ваш моральный совет, а нищему, лежащему на улице, нужна ваша финансовая помощь.

Если у вас есть решение любой из их проблем, пожалуйста, не уходите, оставляя их страдать.

Помогите им без ожиданий. Не только для них, сделай это для себя.

Ваша карма производит непревзойденное чувство удовлетворенности. Это позволит вам иметь позитивный подход к жизни.

4. Измени свой образ жизни

Вы когда-нибудь слышали об этой технике?

Совсем другой опыт, так как в нем задействованы и разум, и тело. Это не только ключ к счастливой жизни, но и дольше и сильнее.

Как это сделать

Самое лучшее в этой технике медитации — это то, что для этого нет определенного времени или места. Вы можете сделать это в любое время, в любом месте.

Это начинается с одной маленькой жертвы — поиска самоконтроля.

Это может быть что угодно из вашей рутины или диеты, отказ от сна на час, чтобы поприветствовать солнечный свет, или отказ от сахара в вашем вкусном кофе.

Небольшая добровольная жертва оказывает омолаживающее воздействие на разум и тело. Это повышает внутренние атрибуты и подпитывает ваши уровни мотивации, чтобы выбрать правильный путь.

Эти простые изменения образа жизни, например, могут показаться небольшими, но они могут привести к значительному улучшению вашего здоровья. Попробуйте их сейчас, чтобы начать процветать 24-7. ^[5]

Убедитесь, что вы делаете реалистичные и маленькие цели, потому что цель состоит в том, чтобы их достичь. Эффект выполнения — радостный опыт.

5. Делай все, что чувствуешь

Это одна из самых красивых техник для развития любви к себе и достижения чувства собственного достоинства . Если вы никому не причиняете вреда, заниматься любимым делом — это душевный опыт.

Как это сделать

Мы разные, несравненные люди. Я чувствую, что в каждой душе есть одна уникальность, которая отличает его от других. Вы должны исследовать свою страсть, чтобы преследовать это.

Я люблю писать, и это то, чем я занимаюсь, — пишу свою душу. Это делает меня полным как личность.

Спросите себя о том, что вызывает у вас улыбку, которую никто не делает лучше. Когда вы получите ответ, сделайте его достойным определения.

Если вам не повезло делать то, что вы чувствуете, следующая техника для вас.

6. Чувствуй, что делаешь

Это лучшая техника, чтобы сделать вас стремлением. Что бы ни случилось, ты всегда будешь победителем в жизни.

Как это сделать

Инициирование требует объяснения:

Не всем повезло делать то, что они чувствуют. Иногда вам нужно подчиниться непредсказуемому характеру жизни. И если это битва с маслом, страсть ко всему, что изначально не приносит денег, становится второстепенной.

Эта техника о том, чтобы принять жизнь такой, какая она есть. Вы должны видеть положительную сторону, всегда.

Вместо того, чтобы считать свои слабости и недостатки, вы должны рассчитывать на свои сильные стороны и благословения. Постепенно у вас появляется чувство признательности к жизни.

Эта оценка сама по себе является техникой, которая помогает вам выработать оптимистический подход, полный возможностей и возможностей. Вы развиваете отношение «ничего не теряйте», что делает вас бесстрашным перед внешним миром.

Кто знает, когда вы практикуете эту технику, вы достигаете состояния, когда начинаете делать то, что чувствуете.

7. Ходячая медитация

Эта техника медитации является ответом на ваше нетерпение в медитации сидя. Это ворота ко многим мощным техникам медитации.

Чтобы иметь мир и радость, вы должны преуспеть в том, чтобы иметь мир на каждом из ваших шагов. Ваши шаги — самая важная вещь. Тич Нхат Хань

Я обнаружил это случайно. Без механического режима, доступного для поездок, я прошел 5 километров, чтобы посетить важную встречу. Без лишних усилий я просто осознавал свои шаги.

Да, это был живой опыт.

Как это сделать

Начните с небольшой прогулки — утром, вечером, ужином, в любое время. Почувствуйте свои движущиеся шаги, чтобы создать понимание того же самого. Даже если ваш разум отвлекается; верни его к своим шагам.

Вы станете спокойнее и веселее.

Практика осознанности всех видов, особенно медитация при ходьбе, очень питательна и позволяет вам находить момент покоя и ощущения того, что вас заземляют или «уравновешивают» каждый день, что бесценно для нашего благополучия. ^[6]

Ходьба — это одно из физических упражнений, которое не утомляет, а заряжает организм энергией. Но именно вы должны сделать это приятным для вашего ума.

8. Связь с природой

Эта форма медитации является источником огромной положительной энергии. Это одно из ваших редких взаимодействий с внешним миром без ссор.

Как это сделать

Ничего особенного, просто общение с природой. Найдите место в зелени, где внешняя среда спокойна и мирна, а не место, полное загрязнения воздуха или людей.

Прислушайтесь к предложению природы — шуму текущей реки, болтающих птиц или ветра.

Зачарованные красотой природы, вы поймете ее сущность.

Но есть проблема с вашим состоянием ума. Полностью движимый социальной средой, вы потеряли понимание природной среды.

Природа ждет, чтобы рассказать вам прекрасную историю. Пожалуйста, будьте терпеливы, чтобы послушать это. Это даст вам другое измерение для переживания жизни.

Суть

Легко следовать и чрезвычайно эффективно, все техники медитации, упомянутые выше, предназначены для начинающих. Это простые техники медитации, которые ищут только вашего начального терпения. Попробуйте каждую технику, чтобы найти ту, которая дает вам самый мирской опыт.

Большинство вещей из внешнего мира вызывают стресс и повышают уровень тревоги. Это вы должны найти мир внутри. Самое лучшее в медитации — это то, как вы реагируете на все. Ты расцвета как личность.

Начните свой день с легкой улыбки. Независимо от того, насколько вы заняты, уделите время медитации. Вы не только больше знаете себя, но и лучше адаптируетесь к ситуациям.