Одиночество. Как с ним бороться? Советы психологов.

Советы по борьбе с одиночеством

Но в то время как эксперты в области общественного здравоохранения продолжают сталкиваться с тем, как решать проблему одиночества в более широком масштабе, в повседневной жизни можно бороться с меньшими проблемами. Здесь семь терапевтов дают свои советы о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, когда вы чувствуете себя особенно одиноко.

1. Практикуйте светлый разговор

Практикуйте светскую беседу с кассирами и другими людьми, с которыми вы встречаетесь в течение дня. Когда вы зайдете в свою любимую кофейню, сделайте простой комментарий о погоде или музыке, которая играет. Не думайте об этом как о времени, чтобы начать долгий разговор, скорее как способ сделать эти короткие, казалось бы, безличные взаимодействия более дружелюбными и привлекательными. Это может уменьшить чувство одиночества, когда вы строите свою социальную сеть в других областях. Кроме того, если вы практикуете эту небольшую беседу в разных ситуациях, вам легче начать беседу с людьми, с которыми вы хотите подружиться. Это беспроигрышный.

2. Получите комфорт с вашей собственной компанией

Получите комфорт с вашей собственной компанией. Многие люди жаждут компании — почти любой компании — потому что они боятся «пустоты» и дискомфорта, когда они одни. Но встреча с другими как отчаянная попытка не быть в собственной компании просто заставит вас чувствовать себя более одиноким. Так что вместо этого учитесь наслаждаться собственной компанией. Вот несколько хороших способов начать: заняться  медитацией , взять себя в кино, почитать, посмотреть кино, которые заставят вас задуматься, или начать журнал благодарности. Сосредоточение внимания на вещах, за которые нужно быть благодарными, а не желать того, что у вас сейчас есть, — это большой урок признательности. Кроме того, сделайте что-нибудь свободное, например, танцуйте голышом, ешьте грязную еду в постели или передвигайтесь по телевизору.

3. Вложите время в дружбу

В наш век мгновенного удовлетворения нужно помнить, что друзей не найти; вместо этого, друзья становятся — действительно созданы — со временем. Требуется от 6 до 8 разговоров, прежде чем кто-то считает нас другом . Хотелось бы, чтобы мы могли пойти на вечеринку, мгновенно подключиться и выйти рука об руку с новым BFF, но на самом деле это постепенный процесс. Хорошей новостью является то, что планка для начала низкая. Снова и снова показано, что, пока мы взаимно добры друг к другу, мы становимся друзьями с тем, кого встречаем чаще всего. Близость и повторение являются ключевыми. Поэтому ставьте себя в ситуации, когда вы снова и снова видите одни и те же лица: парк для собак в одно и то же время каждое утро, еженедельная мастерская писателя или место для совместной работы.

Соединитесь с одинокой частью внутри себя.

4. Одинокая часть внутри

Работайте одновременно над осмысленным соединением с внешним миром, соединяясь с одинокой частью внутри. Что касается внешнего мира, я бы выяснил, какие виды деятельности кому-то нравились, а затем попытался бы направить их в групповую деятельность, где они будут устанавливать связи.  Если кому-то нравится писать, я бы сказал, присоединиться к писательской группе. Я верю в онлайн-знакомства, чтобы встретить людей, если кто-то не встречает много людей в своей повседневной работе. Это может помочь им понять любые конфликты или страхи, связанные с пребыванием с людьми, а затем помочь им преодолеть эти препятствия. Что касается внутренней работы, я бы помог кому-нибудь познакомиться с одинокой частью внутри себя и узнать об этом. Я помог бы им определить ощущения одиночества, помочь им получить представление об этой части себя, выяснить, является ли одиночество недавней проблемой, что-то, что они чувствовали с незапамятных времен или где-то посередине. Я мог бы помочь им придумать способы утешить эту часть себя, а также помочь им узнать, что значит для них одиночество — это то, за что им стыдно, способны ли они проявить сочувствие?  Они суровы и критически относятся к себе за то, что одиноки? Как они понимают свое одиночество? Были ли их родители одинокими людьми? Может быть передача одиночества между поколениями.

5. Поймите свое одиночество

Во-первых, выясните, почему вы одиноки. Людям часто говорят справиться с одиночеством, занимаясь общественной деятельностью, но это не всегда мудрый совет. Чтобы по-настоящему справиться с одиночеством, нужно понять, почему они чувствуют себя одинокими. Если вы одиноки, потому что вашим отношениям не хватает глубины / смысла, или вы чувствуете, что люди, в том числе друзья, на самом деле не знают вас, возможно, имеет смысл изучить, что мешает наладить близость.

Попробуйте выйти за рамки разговоров в повседневных разговорах.

Боишься ли ты быть уязвимым с другими? Сложно ли выйти за рамки разговоров в социальных ситуациях? Как только вы определите причину, по которой вы чувствуете себя одиноко, вы сможете узнать, как ее устранить. Например, попробуйте выйти за рамки разговоров в повседневных разговорах. Вместо того, чтобы спрашивать коллегу или друга об их планах на выходные, задайте более личный вопрос, например: «Что я не знаю о вас?» или «Если бы вы могли путешествовать в любую точку мира, куда бы вы отправились?» Эти типы вопросов могут способствовать человеческой связи.

Во-вторых, используйте информацию из социальных сетей в качестве начала разговора. Трудно отказаться от социальных сетей, но мы можем сделать более разумный выбор в отношении того, как мы включаем их в нашу повседневную жизнь. Это не обязательно означает, что вы будете использовать цифровую детоксикацию, а скорее будете использовать информацию, которую вы черпаете из ролика своего друга в социальных сетях, в качестве начала разговора, когда вы в следующий раз соберетесь вместе. Или, что еще лучше, используйте информацию как возможность протянуть руку и составить план встречи друг с другом. Например, на прошлой неделе я узнал, что мой друг начал шестинедельную программу упражнений .

Зная, что она в восторге от ее новой рутины, я протянул руку, чтобы спросить ее, как идут дела, и планировал выпить кофе завтра днем. В-третьих, терапия с домашними животными: проводить время с домашним животным может помочь в борьбе с чувством одиночества, давая нам повышение окситоцина. Если у вас нет пушистого собеседника, посмотрите, есть ли в вашем городе «кошачье кафе». Эти кафе позволяют людям приходить и играть с кошками в течение дня, что также позволяет познакомиться с новой группой людей, которые имеют общие интересы. Волонтерство в местном приюте для животных также может быть полезным.

Будьте верны себе.

6. Дотянись до семьи

Я часто призываю своих клиентов вернуться к своей семье и подумать, как их ближайшие и расширенные семьи являются для них ресурсом. Когда люди начинают писать письма бабушке и дедушке или устраивают еженедельный телефонный звонок с родным братом, это может оказать огромное влияние на их общее настроение. Изучение истории вашей семьи и выслеживание дальних родственников — это замечательный способ помнить, что их жизнь — это часть большой истории со многими интересными персонажами.

7. Примите, кто вы есть

Я предлагаю людям принять, кто они есть. Интроверты часто видят свой социальный стиль как негативный. Когда они сравнивают себя с экстравертами, они чувствуют себя неуверенно и недостойно . У интровертов не должно быть большой группы друзей, которые хотят все время выходить на улицу. Будьте верны себе. Вы можете иметь небольшую группу друзей, приятно провести время в одиночестве и при этом оставаться далеко не одиноким. Я также призываю людей преследовать интересы, а не людей. Займитесь личным интересом, и это поможет вам общаться с единомышленниками. Создайте учетную запись на meetup.com, возьмите курс повышения квалификации в местном университете или местном колледже или станьте волонтером. Это часто кажется гораздо менее пугающим, чем ощущение, что вам нужно выходить на улицу и встречать новых людей.