8 советов, как справиться с тревогой во время кризиса среднего возраста

Посмотрим правде в глаза: беспокойство отстой. Постоянно беспокоиться о том, что может случиться или не случиться в будущем, вызывает стресс.

Что если вы справляетесь с тревогой, одновременно имея дело с кризисом среднего возраста? Если вы находитесь в такой ситуации, очень важно знать, для чего вы. Решение одной из этих двух проблем само по себе уже достаточно сложно, но объедините их вместе, и вы получите довольно серьезный шторм.

Если вы здесь и уже видите приближающиеся темные тучи, то вам определенно стоит прочесть эти 10 полезных советов о том, как лучше справляться с беспокойством во время кризиса среднего возраста.

1. Поймите, что кризис среднего возраста — это нормально.

Вы когда-нибудь слышали о U-образной кривой в счастье?

Это может быть одна из причин, по которой вы читаете эту статью прямо сейчас. Видите ли, счастье много исследовалось, а U-образная кривая была постоянным наблюдением во многих из этих исследований.

Я думаю, что лучший пример этой U-кривой наблюдался в данных опроса Gallup World Poll. Это крупнейшее в мире исследование счастья, которое публикуется каждый год. В статье 2016 года Кэрол Грэм и Джулия Руис Посуэло обнаружили, что U-образная кривая счастья наблюдается практически в каждой стране. ^[1]

Эта U-образная кривая действительно проста для понимания. Ваше счастье, вероятно, достигнет предельных уровней во время кризиса среднего возраста:

Какое отношение имеет эта U-образная кривая к вашему беспокойству или кризису среднего возраста?

Ну все просто

Кризис среднего возраста встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Сказав это, давайте погрузимся прямо во второй совет.

2. Знай, что ты не единственный, кто борется

Мы все пилоты нашей жизни. Аналогия в том, что мы пилотируем самолет, заполненный пассажирами (подумайте о своей семье, друзьях и других важных лицах).

Какова ваша главная цель в качестве пилота?

Чтобы у ваших пассажиров сложилось впечатление, что вы находитесь под полным контролем и что все идет гладко и эффективно.

Дело в том, что мы все являемся пилотами наших собственных полетов, и все мы время от времени сталкиваемся с некоторой турбулентностью.

Как хорошие пилоты, нас учат не включать сигнализацию и не запускать аварийные процедуры каждый раз, когда мы сталкиваемся с некоторой турбулентностью. Мы ни в коем случае не должны предоставлять нашим пассажирам приятный и расслабляющий полет. Мы думаем, что нам нужно создать впечатление, что все под контролем .

Важно знать, что все являются пилотами, и все пытаются создать впечатление, что все под контролем. В действительности, однако, это факт, что каждый пилот столкнется с некоторой турбулентностью во время своих полетов (их жизни). Вот что вызывает эту U-образную форму в счастье.

Как и вы, другие также не решаются показать свою тревогу и беспокойство публике. Готов поспорить, что вы читаете эту статью прямо сейчас, не сказав никому, что вы имеете дело с этими проблемами.

Дело в том, что отрицание кризиса среднего возраста не избавит вас от беспокойства.

Мой совет вам — знать, что вы не одиноки, и что многие люди во всем мире сталкиваются с одинаковыми чувствами тревоги во время кризиса среднего возраста. Поэтому полезно рассказать о своей тревоге близким вам людям.

3. Не сравнивайте себя с человеком, которым вы «должны быть»

Это очень важно. Некоторые люди проводят всю свою жизнь, пытаясь оправдать ожидания, независимо от того, являются ли они родителями, сверстниками или обществом. Они работают каждый день и в итоге чувствуют себя несчастными.

Зачем?

Потому что они пытаются оправдать ожидания, которые не соответствуют их увлечениям или цели в жизни.

Важно перестать сравнивать себя с этими ожиданиями .

Мой друг изучал медицину уже 8 лет. Ее родители обратились к ней с просьбой изучать медицину, и она просто согласилась с этим, не критикуя это решение. В этот момент она постепенно начинает осознавать, что она только усердно работает, потому что это то, что другие ожидают от нее.

Недавно она сказала мне, что она несчастна.

Вы оказались в похожей лодке? Затем перестаньте сравнивать себя с человеком, которым вы «должны быть», и начните быть тем, кем вы хотите быть.

4. Узнайте, что вы действительно хотите в жизни

Что ты хочешь от жизни?

Этот вопрос очень распространен, но заставляет задуматься о том, чего вы действительно хотите. Ответы обычно являются вариацией или комбинацией следующего:

• успех
• Чувствовал, что его любят
• Оказывает положительное влияние
• фортуна

Если вы читаете это, вы, вероятно, думаете:

« Я хочу все, что ты только что сказал!»

Это имеет смысл, верно? Кто не хочет чувствовать себя любимым или быть успешным?

Я хочу бросить вам вызов, чтобы думать дальше.

Почему вы хотите, чтобы все эти вещи из жизни? Готов поспорить, что вы придете к ответу: «Я просто хочу быть счастливым».

Видите ли, эти цели в нашей жизни существуют только потому, что у нас есть основания полагать, что мы будем счастливы, когда действительно достигнем их.

Однако многие люди не понимают, что вы должны быть счастливы, когда преследуете эти цели!

Я слежу за своим счастьем уже более 5 лет. Прежде чем я начал отслеживать свое счастье, я хотел — среди прочего — стать богатым и финансово свободным. Зачем? Потому что я работал на работе, которую я абсолютно ненавидел.

За последние 5 лет мое счастье немного изменилось (это преуменьшение).

На протяжении всего этого времени я постоянно заставлял себя задуматься над этими вопросами:

Что я хочу от жизни? Что делает меня счастливым?

Я узнал, что это не так много, что я хотел быть богатым. Я просто хотел не работать на работе, которая мне не нравилась. Вместо того, чтобы сосредоточиться на смутной несбыточной мечте (уйти с моей ужасной работы с достаточным количеством денег в банке), я сосредоточился на том, чтобы сразу же направить свою жизнь в лучшем направлении.

Что я сделал?

Я направил свою карьеру в другом направлении, несмотря на более низкую заработную плату. Я сосредоточился на том, чтобы быть счастливым сейчас, а не только планировать свое будущее счастье.

Что я пытаюсь сказать, так это то, что путешествие действительно имеет гораздо большее значение, чем пункт назначения. Вы можете провести всю свою жизнь, работая над тем, что, по вашему мнению, вы хотите (быть богатым, успешным или иметь хорошую карьеру), в то время как вы должны сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым сейчас!

Жизнь слишком коротка, чтобы сосредоточиться только на достижении счастья. Вы должны начать любить то, что вы делаете сейчас. Не продолжай откладывать свое счастье.

5 Выйти из своей зоны комфорта

Обычно, когда мы оказываемся в трудной ситуации, не имея возможности вернуться к своей обычной жизни, мы действительно узнаем, кто мы и чего хотим.

Это действительно просто, когда вы думаете об этом. Вы только знаете, кто вы, на что вы способны и из чего вы сделаны, когда будете тестироваться.

Многие из нас (включая меня) провели нашу карьеру, просто плывя по течению. Мы не подвергаем сомнению выбор, который мы делаем, или те, которые сделаны для нас. Мы просто киваем и движемся в любом направлении, куда наши менеджеры, коллеги и друзья хотят, чтобы мы шли.

В результате почти каждый достигнет фазы, на которой вы обнаружите, что то, чем вы занимались, не является тем, что вы хотите продолжить.

Мой совет? Сделайте шаг за пределы своей зоны комфорта и попробуйте то, что вы никогда не делали раньше:

• Поставьте другую цель. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своей карьере, вместо этого уделите время новому хобби.
• Отправьтесь в многодневный поход самостоятельно.
• Если вы еще этого не сделали, откройте для себя беспокойство с друзьями или семьей.

Важно попробовать то, что вы никогда не делали раньше. Это не должно быть чем-то радикальным. Вы можете найти то, что вам не хватает, если вы попробуете что-то новое. Эта статья также может помочь вам:

Действительно ли лучше выйти из зоны комфорта?

Это разделяет много общего с советом 3. Мы должны освободиться от того, кем мы «должны» быть.

6. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть

Подумайте о том, чего вы уже достигли, а не о том, что вы все еще хотите сделать.

Важно осознавать, какие великие дела у вас уже есть в вашей жизни. Подумайте о своих достижениях, о людях, с которыми вы живете, о жизни, на которую вы положительно влияете. Это все великие вещи, за которые вы должны быть благодарны.

Человечеству сложно угодить. Мы постоянно ищем больше, но уже не ценим того, что имеем. Эта «жадность» может удержать нас от счастья.

Мой совет для вас — сосредоточиться на хороших вещах, которые вы совершаете, когда беспокоитесь о своем кризисе среднего возраста. Помните, что пессимист видит негатив или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

Вы должны попытаться справиться с этим сложным временем с положительной стороны. Сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть, вместо того, что вы в настоящее время упускаете, и переходите оттуда.

Вот некоторые вдохновляющие мотивы для вас, чтобы оставаться благодарными каждый день:

60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни

7. Вести журнал вашего путешествия

Если у вас все еще есть мнение, что ведение журнала предназначено для маленьких девочек, то вам следует проснуться.

Я веду журналы уже более 5 лет, и объем знаний, которые я получил за это время, бесценен. Ведение журнала о том, что меня ест, дало мне гораздо больше самосознания, и я смог лучше ориентироваться в трудных временах. Это случалось чаще, чем я могу вспомнить.

Журналирование — одна из самых недооцененных вещей, которую вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя. Поэтому, когда вы закончите читать эту статью, я бы действительно предложил вам записать, с чем вы имеете дело.

• О чем ты беспокоишься?
• Чем ты недоволен?
• Что ты хочешь от жизни?
• Как вы хотите туда добраться?

Это все важные вопросы, на которые вы можете ответить в своем журнале.

Всякий раз, когда вы снова чувствуете беспокойство, вы можете открыть свой дневник и добавить свои последние мысли там же. Или вы можете перечитать ваши старые мысли, чтобы лучше понять, что вызывает ваше беспокойство.

Начать с ведения журнала не сложно. Вскоре вы обнаружите, что многие люди находят ценность и цель, ведя дневник. ^[2]

8. Посмотрите Терапевта

Это может быть не тот совет, который вы надеетесь увидеть здесь, но он очень прост:

Терапия может помочь вам справиться с беспокойством во время кризиса среднего возраста.

Вы не должны чувствовать себя слишком гордым, чтобы пойти к психотерапевту. Негативное клеймо встречи с терапевтом не должно помешать вам найти нужную вам помощь.

Подумайте об этом: нет никаких запретов на посещение врача, когда вы страдаете от физической боли, верно? Тогда вам определенно не следует беспокоиться о том, чтобы пойти на терапию за то, с чем вы эмоционально боретесь.

Укрепление ваших чувств — это последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас.

Если вы найдете терапевта, с которым вы можете открыто поделиться своими проблемами, и того, кто вас понимает, просто сделайте это.

Последние мысли

Самое важное, что нужно помнить, когда вы имеете дело с тревогой во время кризиса среднего возраста, это знать, что вы не одиноки. Негативные чувства, которые вы испытываете, являются нормальными, и многие другие люди также испытывают их. Чтобы лучше справиться с этими чувствами, я хочу, чтобы вы:

• Перестань сравнивать себя с тем, кем ты должен быть.
• Узнайте, что вы действительно хотите от жизни.
• Выйдите из зоны комфорта на некоторое время и попробуйте что-то другое. Например, отправляйтесь в многодневную поездку самостоятельно или расскажите о своей тревоге своей семье или друзьям.
• Подумайте о своем беспокойстве, сосредоточившись на положительных вещах, которые у вас уже есть. Не просто смотрите на негативную сторону вашей ситуации.
• Ведите дневник и записывайте свои мысли. Узнайте, чего вы хотите от жизни, и запишите, как вы хотите туда попасть. Затем вы можете позже вернуться к своему дневнику, когда снова захотите. Не сдерживайте свои эмоции.
• Если вы продолжаете беспокоиться о кризисе среднего возраста, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.