Комплекс вины: признаки, как избавиться от этого состояния. Советы и рекомендации специалистов

Вина не обязательно плохая. Иногда это даже продуктивно. Плохое самочувствие после ошибки может привести к изменениям, таким как извинения или решение сделать другой выбор в будущем. «Чувство вины» может описать нечто безвредное, которым наслаждается человек, даже если он чувствует, что не должен или смущен своими вкусами.

Но вина иногда бесполезна. Это может вызвать физические симптомы, неуверенность в себе , снижение самооценки и стыд . Может быть трудно преодолеть эти чувства, особенно в случае хронической вины. Но это возможно, особенно с помощью.

Если вы боретесь с чувством вины, обратитесь к квалифицированному консультанту, который поможет вам разобраться в причинах этих чувств, понять, почему они сохраняются, и помочь вам справиться с ними. Это может помочь предотвратить их негативное влияние на вас.

ЧТО ТАКОЕ ВИНА?

Не всегда легко понять, что такое вина. На самом деле чувство вины и стыда часто путают друг с другом, хотя это разные эмоции. Чувство вины описывает чувство сожаления или ответственности, которые связаны с предпринятыми действиями. Люди могут чувствовать вину за то, что они на самом деле сделали неправильно, за то, что, по их мнению, было их ошибкой, или за что они не несут ответственности. Например, вина выжившего может повлиять на людей, переживших трагедии, когда многие другие погибли.

Люди склонны чувствовать вину только за действия, которые они считают «плохими» или «неправильными». Человек, который считает, что имеет право на более высокую заработную плату, может украсть у своего босса небольшие суммы денег, даже не чувствуя себя виноватым. Но человек, который находит кошелек и хранит деньги внутри, не прикладывая усилий к тому, чтобы найти владельца, может чувствовать себя виноватым месяцами или даже годами, если он считает, что «правильным» решением было бы сдать кошелек.

Некоторые люди испытывают хроническую вину, которая может привести к чувству неадекватности . Этот тип вины может привести к разрушительным действиям вместо положительных изменений. Люди могут также манипулировать другими с помощью так называемого «путешествия вины», используя чувства вины человека как инструмент для того, чтобы делать то, что они хотят.

Кто-то, кто чувствует себя виноватым за то, что он сделал, может предпринять шаги, чтобы исправить свою ошибку, извиниться или иным образом исправить ситуацию. Это обычно приводит к уменьшению чувства вины.

Но стыд, который описывает сожаление или чувство ответственности, относящиеся к самому себе, может быть более трудным для решения. Не всегда легко уменьшить чувство стыда, особенно стыда, который не до конца понят. Люди иногда стыдятся какой-то части себя, не зная почему. Человек может также чувствовать стыд, когда другие люди знают о действиях, за которые они чувствуют вину.

Стыд может заставить людей чувствовать себя недостойными или каким-то образом неадекватными. Это может привести к изоляции , актам самонаказания или другим потенциально вредным действиям.

ПСИХОЛОГИЯ ВИНЫ

Вина — это обусловленная эмоция. Другими словами, люди вынуждены (они учатся) чувствовать вину. Определенные факторы могут повысить вероятность того, что человек испытывает хроническую или чрезмерную вину. Эти факторы могут включать их культуру, семью или религиозное воспитание. Например, если родители постоянно заставляют ребенка чувствовать себя виноватым или постоянно отказывают ему в похвале, он может почувствовать, что все, что он делает, недостаточно хорошо. Это может привести к комплексу вины.

Люди, которые изо всех сил пытаются преодолеть чувство хронической вины, могут иметь более высокий риск депрессии , беспокойства или других проблем психического здоровья. Люди, которые имеют проблемы с психическим здоровьем, могут, в свою очередь, испытывать чувство вины из-за своего психического состояния или связанного с ним поведения. Человек с депрессией, который самоизолируется, может чувствовать себя виноватым из-за того, что он закрывает своих друзей, но, например, не может этого сделать.

Чувство вины, связанное с прошлыми ошибками или неудачами, может привести человека к дальнейшей борьбе. Иногда вина также может помешать человеку установить отношения с другими.

ТИПЫ ВИНЫ

Исследования, связывающие вину и психологию , не всегда совпадают. Некоторые исследования показали, что вина может помочь защитить людей от эмоциональных переживаний. Другие предполагают, что вина, особенно чрезмерная вина, способствует эмоциональному и психическому расстройству.

В общем, есть три разных типа вины.

• Реактивная вина: Реактивная вина возникает, когда человек считает, что он действовал против своих личных убеждений в том, что является нравственно хорошим, или стандартов, которые общество применяет для приемлемого поведения.

• Упреждающая вина: эта вина является результатом размышлений о действиях против личных моральных норм или стандартов общества. Человек может решить не предпринимать определенных действий, потому что он знает, что это неправильно, или считает, что это может повредить другим.

• Экзистенциальная вина: эта вина может быть более сложной. Экзистенциальная вина может описывать чувства человека к общей несправедливости или идею «Жизнь несправедлива». Она также может описывать чувство вины, которое человек испытывает за негативное влияние, которое он может оказать на жизнь других людей.

Некоторые исследователи далее делят вину на две категории. Эти категории можно рассматривать отдельно от перечисленных выше типов вины.

• Неадаптивная вина: этот тип вины часто оказывает негативное влияние на жизнь. Эта вина может включать в себя хроническую вину (вину, связанную со стыдом) и другую вину, которая приводит к психическим или эмоциональным страданиям.

• Адаптивная или просоциальная вина: этот тип вины считается полезным, поскольку он связан с пониманием человеком правонарушений и ответственности.Ряд источников может способствовать вине.

Семья

Ребенок обычно узнает о «правильном» и «неправильном» от членов семьи, особенно от родителей. Когда ребенок ведет себя плохо, родители обычно выражают разочарование и сообщают о последствиях. Знание, что их родители разочарованы, может вызвать чувство сожаления. Ребенок может захотеть сделать все возможное, чтобы вернуть одобрение родителей.

Культура

Когда культура человека считает, что определенное поведение является неправильным, человек может чувствовать себя виноватым, даже если его собственный моральный кодекс говорит им, что в этом поведении нет ничего плохого. Незамужний человек, воспитанный в культуре, которая препятствует сексуальным отношениям вне брака, может чувствовать себя виноватым, когда они занимаются сексом, даже если они считают, что заниматься сексом без брака совершенно нормально.

Культура вины подчеркивает влияние поведения человека на других и связывает это с тем, как этот человек рассматривается другими. Когда действия человека причиняют другим вред или причиняют страдания, он теряет общественное уважение или «лицо». До тех пор, пока они не исправят ситуацию, их часто считают «позорными» в глазах общества. В культурах вины исправление ошибки, извинение и / или внесение каких-либо исправлений может исправить ущерб.

Религиозные убеждения

Некоторые религиозные традиции подчеркивают вину больше, чем другие. Если действия человека не соответствуют учению религии, вина часто связана с их верой в то, что божественная сила знает их действия и считает их ответственными. Это часто заставляет человека признаться в своих ошибках, покаяться (действие внутри себя) и сделать что-то, чтобы исправить ошибку.

Идея «виновной совести» или внутреннего голоса, который говорит кому-то, когда он совершил ошибку, не является строго религиозной, но часто является частью религиозных традиций. Этот внутренний голос может убедить человека, который чувствует себя виноватым, как-то исправить свою ошибку.

Общество

Чувство вины может возникнуть в результате беспокойства о том, что другие люди будут думать об определенных убеждениях или поведении. Таким образом, общество может оказать большое влияние на чувство вины человека. Знание того, что другие люди могут видеть и судить о действиях, может повлиять на выбор человека. Эта вина может быть хорошей вещью, поскольку она поддерживает социальные нормы или моральные правила, которым обычно следуют люди, такие как «Воровать неправильно» или «Если я врезался в чью-то припаркованную машину, я должен оставить записку с моим номером телефона и именем. »

ЭФФЕКТЫ ВИНЫ

Психологические последствия вины могут быть полезны, когда они вдохновляют человека на изменение своего поведения. Но в другое время они могут вызвать беспокойство. Исследования показали, что вина и депрессия часто связаны, например. Исследования также показывают, что тревога, а также обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) могут быть связаны с чувством вины или стыда.

Когда человек не может исправить ошибку, вина может сохраняться, пока у него не будет возможности исправить ситуацию. Чувство вины, возникающее в результате действия, которое невозможно исправить, например, когда человек чувствует, что он косвенно повлек за собой смерть другого, может оказать длительное негативное влияние на жизнь. Терапия часто помогает человеку справиться с этими эмоциями и пересмотреть свои чувства по поводу произошедшего.

Еще один эффект вины — это комплекс вины. Это постоянная вина за вред, который, по мнению человека, он причинил. Они, возможно, не сделали ничего плохого, но они живут в страхе, что они будут, или верят, что они всегда делают ошибки и «не могут сделать что-нибудь правильно». Комплекс вины может быть связан с беспокойством и стыдом. Это может быть связано с детством человека: когда родители чрезмерно не одобряют или воздерживаются от похвалы, дети могут часто испытывать чувство вины за то, что они считают своей «плохостью».

ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ВИНЫ

Чувство вины также часто проявляется как физические симптомы. Они могут включать в себя:

• Бессонница или проблемы со сном
• Расстройство желудка, тошнота или другие проблемы с пищеварением
• Боль в животе
• Мышечное напряжение
• Головная боль
• слезливость

Люди с нерешенной виной могут чувствовать раздражительность или всегда на грани. Они могут быть чрезмерно липкими или извиняющимися.